SPORT & CONFINEMENT

26/02/2021
 
Les adultes ne font plus assez de sport !

Triste constat révélé par l’étude portant sur la surveillance comportementale des français

(enquête CoviPrev)

La pratique sportive a chuté ! 47% des français déclarent avoir diminué leur pratique et 61% déclarent avoir augmenté le temps passé assis.
Les causes principales de cette diminution : le télétravail, le confinement, le chômage partiel…

Un français passe en moyenne 7H par jour en position assise !!

Nous le savons, l’activité physique est indispensable à notre santé physique et mentale et l’OMS recommande 30 minutes d’activité physique minimum par jour.
1440 minutes dans 24H, 30 suffisent pour rester en bonne forme !

 

Pourtant l’activité physique diminue et la prise de poids augmente. Pendant le premier confinement, la moyenne est de 2,5 kg par personne. (Moins de 30% des personnes ont retrouvé leur poids d’origine post confinement).

Pourtant, l’activité physique est indispensable à la santé. Elle a même révélé son efficacité thérapeutique sur les formes de covid longues.

Ainsi, le professeur Francois Carré, Cardiologue au service de médecine du sport du CHU de Rennes déclare : « Aujourd’hui, nous prenons en charge des patients à covid persistant : avec trois fois 15 minutes, par semaine, d’activité dans un escalier, nous constatons une amélioration de la qualité de vie de 45 %, une baisse du stress de 25 % et une amélioration du capital santé d’environ 17 %. Il suffit de descendre et monter des marches pendant 15 minutes, trois fois par semaine, pour obtenir de tels résultats. »

Comment bouger plus dans une journée type ?

Comment intégrer le sport à votre quotidien :

Le matin :

Je vous préconise de démarrer chaque journée assis sur le coin de votre lit par de grandes respirations.
La respiration possède de nombreuses vertus (voir blog les bienfaits de la respiration) Vous pouvez opter pour une respiration alternée ou boostée pour optimiser la journée mais sachez que, dès que vous respirez profondément, vous mettez le système cardio respiratoire en route.

De quoi démarrer la journée du bon pied !

Faites quelques pas avant de vous assoir pour petit-déjeuner, et pourquoi pas petit- déjeuner debout ?
Le corps a besoin de 30 minutes après la nuit pour revenir à ses fonctions de jour. La nuit nous a permis de régénérer nos tissus en les gorgeant d’eau, de nous ressourcer, inutile donc de s’assoir dès le réveil !!

Avant de démarrer la journée au bureau, voici quelques mouvements que j’apprécie le matin :
-En position quatre pattes, dos creux, dos rond pour étirer votre dos et faire circuler l’énergie.

Si vous êtes expérimenté(e), vous pouvez pratiquer une salutation au soleil ou retrouvez le réveil musculaire en VOD pour prendre quelques idées et les ajouter à votre training Day !

La journée de travail démarre…

-Soignez votre position assise au bureau.
Adoptez un petit repose-pied pour avoir vos genoux à la hauteur de votre bassin et pouvoir maintenir votre dos droit sans effort.
Vous pouvez corriger votre assise avec la galette physiomat ou le coussin Sissel, ils vous éviteront de glisser le bassin et avoir mal au dos.

-Dans la matinée faites des pauses !
Levez-vous , marchez et utilisez votre repose-pied comme une marche pour faire quelques mouvements de marche d’escaliers.

La pause déjeuner :

-avant de quitter le bureau, prenez 5 minutes pour pratiquer le yoga des yeux ou le palming.
Gymnastique oculaire indispensable si vous passez plus de 2H par jour sur ordinateur.
Le yoga des yeux vous permettra de travailler sur l’accommodation oculaire et retardera l’apparition de la presbytie.

Quant au palming, véritable sensation de repos complet grâce au noir obtenu en quelques minutes.
Votre cerveau se déconnecte de la dernière tâche effectuée et vous pourrez apprécier votre pause déjeuner sans stress.

Prenez le temps de manger, c’est important. Faites-le en pleine conscience.

La pause de l’après-midi :

-profitez de votre bureau et de votre chaise pour pratiquer des exercices de Pilates sur chaise (vous pouvez vous inspirez des cours en VoD)

Ils vous permettront de renforcer votre dos, diminuer vos douleurs cervicales, redresser vos épaules…

Retrouvez cette routine en vidéo en cliquant sur ce lien

 

Fin de journée :

Je m’étire !!!
-Le pied sur le bureau  j’allonge mes psoas raccourcis pendant la journée assise et étire mes fessiers.


-une jambe croisée sur l’autre en rotation externe j’étire mes fessiers et mon nerf sciatique.
-debout devant mon bureau, j’étire mes ischios-jambiers.

Ou j’opte pour une séance VOD « torsions et fascias » pour défaire les contractures de la journée et réduire mon stress.

Je vais faire mes courses à pied ou en vélo et je monte les escaliers dès que possible !!

Le soir :

On se vide la tête !!
Le soir, je pratique le yoga nidra. Cette pratique me permet de nettoyer mon cerveau, faire un reset pour aborder la soirée en famille « détendue ».
Vous pouvez aussi juste pratiquer la respiration alternée ou ventrale qui vous détendra également.

A cela, ajoutez une ou deux séances cardio, et le tour est joué !!